Health : मासिक धर्म बंद होना यानी “मेनोपॉज” के दौरान महिलाओं को होने लगता है डिप्रेशन, जानें क्या है लक्षण और खुद को स्वस्थ बनाए रखने के टिप्स…

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सिटी न्यूज रायपुर :(डा. आकाश देवांगन ) महिला का मासिक धर्म या पीरियड्स का बंद हो जाना मेनोपॉज यानी रजोनिवृत्ति है। प्रसूति एवं स्त्रीरोग विशेषज्ञ डॉ. विशाल मकवाना के मुताबिक, यह प्रक्रिया महिलाओं में 45 से 50 की उम्र के आसपास होती है। एक साल तक मासिक धर्म नहीं आए तो इसे रजोनिवृत्ति मानते हैं। यह स्थिति तब आती है जब महिलाओं के हार्मोन में बदलाव होता है और ओवुलेशन बंद हो जाता है। मेनोपॉज की स्थिति में महिलाएं गर्भवती नहीं हो सकती हैं। महिलाओं में फॉलिकल्स के कारण अंडाशय के अंडे रिलीज होते हैं। मेनोपॉज की प्रक्रिया तब शुरू होती है जब हर महीने विकसित होने वाले फॉलिकल्स की मात्रा कम होने लगती है। मेनोपॉज से पहले मासिक धर्म में असामान्यता के लक्षण नजर आते हैं। आखिर में फॉलिकल्स का विकास बंद हो जाता है और मासिक धर्म आना बंद हो जाता है।

मेनोपॉज के लक्षण-
सबसे पहले तो मेनोपॉज के लक्षणों को समझना जरूरी है। डॉ. मकवाना बताते हैं, मेनोपॉज के दौरान सबसे पहला लक्षण है पूरे शरीर में गर्माहट महसूस होना यानी हॉट फ्लैश। इसके अलावा, वेजाइना में सूखापन और दर्द का अनुभव, नींद न आना, यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन, लगातार पेशाब आना, वजन बढ़ना और मेटाबॉलिज्म कम होना, डिप्रेशन, बालों, त्वचा और अन्य टिश्यूज में बदलाव आदि लक्षण उभरकर आ सकते हैं।

एम्स के डॉ. आयुष पाण्डे के अनुसार, रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपोरोसिस रोग भी हो सकता है। इसके कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। अचानक फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। 

क्या डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

मेनोपॉज के पहले पेरिमेनोपॉज की स्थिति आती है और तब से ही महिलाओं को डॉक्टर के संपर्क में रहना चाहिए। यदि महिला लगभग 40 की उम्र की है, तो मासिक धर्म की अवधि कम या ज्यादा हो सकती है, खून का बहाव (बहाव) हल्का या ज्यादा हो सकता है और 45-51 की उम्र आते-आते पीरियड्स बंद हो जाते हैं। कुछ महिलाओं में 40 की उम्र से पहले भी रजोनिवृत्ति देखने को मिलती है। इसे पेरिमेनोपॉज कहा जाता है। हालांकि, ऐसी महिलाओं की संख्या सिर्फ 1 प्रतिशत ही है।

मेनोपॉज क्यों होता है?मेनोपॉज एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो ओवरी की उम्र के रूप में होती है और कम प्रजनन हार्मोन का उत्पादन करती है।

इसके दौरान शरीर कई बदलावों से गुजरना शुरू कर देता है:

मेनोपॉज (रजोनिवृत्ति) के लक्षण और उपचार

मेनोपॉज असहज और परेशान कर देने वाले लक्षण पैदा कर सकती है, जैसे डिप्रेशन और वजन बढ़ना। अधिकांश महिलाओं के लिए, मेनोपॉज के लिए मेडिकल सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।
मेनोपॉज कब शुरू होती है और यह कितने समय तक चलती है?
ज्यादातर महिलाएं अपनी आखिरी अवधि से लगभग चार साल पहले मेनोपॉज के लक्षणों को विकसित करना शुरू कर देती हैं। लक्षण अक्सर एक महिला की आखिरी पीरियड्स के लगभग चार साल बाद तक जारी रहते हैं। मेनोपॉज होने से पहले लगभग एक दशक तक महिलाओं को छोटी-छोटी मात्रा में मेनोपॉज के लक्षणों का अनुभव होता है, और 10 में से 1 महिला अपनी आखिरी पीरियड के बाद 12 सालों तक मेनोपॉज के लक्षणों को अनुभव करती है।

ऐसे कई फैक्टर हैं जो यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि मेनोपॉज कब शुरू होंगे, जिसमें जेनेटिक और ओवरी का स्वास्थ्य शामिल है। मेनोपॉज से पहले पेरिमेनोपॉज होता है। पेरिमेनोपॉज एक ऐसा समय है जब आपके हार्मोन मेनोपॉज की तैयारी के लिए बदलने लगते हैं।

यह अवधि कुछ महीनों से लेकर कई सालों तक भी रह सकता है। कई महिलाएं अपने 40 के दशक के मध्य पर पेरिमेनोपॉज़ शुरू करती हैं। अन्य महिलाएं पेरिमेनोपॉज़ को छोड़ देती हैं और अचानक मेनोपॉज में प्रवेश करती हैं।
लगभग 1 प्रतिशत महिलाएं 40 साल की उम्र से पहले मेनोपॉज शुरू कर देती हैं, जिसे प्रीमच्यूर मेनोपॉज (Premature Menopause) या प्राइमरी ओवेरियन इनसफिसीएन्सी (Primary Ovarian Insufficiency) कहा जाता है। लगभग 5 प्रतिशत महिलाएं 40 से 45 वर्ष की आयु के बीच मेनोपॉज से गुजरती हैं। इसे अर्ली मेनोपॉज (Early Menopause) कहा जाता है।

मेनोपॉज के लक्षण क्या हैं?
हर महिला का मेनोपॉज का अनुभव अलग और अनूठा होता है। जब मेनोपॉज अचानक या कम समय में होती है तो लक्षण आमतौर पर अधिक गंभीर होते हैं।
ऐसी स्थितियां जो ओवरी के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, जैसे कैंसर या हिस्टेरेक्टॉमी, या धूम्रपान, लक्षणों की गंभीरता और अवधि को बढ़ाते हैं। पीरियड्स साइकल में बदलाव के अलावा, पेरिमेनोपॉज़, मेनोपॉज़ और पोस्टमेनोपॉज़ के लक्षण आम तौर पर समान होते हैं।

पेरिमेनोपॉज़ के सबसे आम शुरुआती लक्षण हैं:
कम और बार-बार पीरियड्स
सामान्य से भारी या हल्का अवधि
रात को पसीना, और निस्तब्धता लक्षण
मेनोपॉज के अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
अनिद्रा
योनि का सूखापन
वज़न बढ़ना
डिप्रेशन
चिंता
ध्यान देने मे मुश्किल
याददाश्त की समस्या
कम कामेच्छा या सेक्स ड्राइव
शुष्क त्वचा, मुँह और आँखें
पेशाब में वृद्धि
गले में खराश या कोमल स्तन
सिर दर्द
दिल तेजी से धड़कना
मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई)
दर्दनाक या कठोर जोड़
हड्डी का द्रव्यमान कम होना
कम भरे हुए स्तन
बालों का झड़ना
चेहरे, गर्दन, छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से जैसे शरीर के अन्य क्षेत्रों में बालों की वृद्धि
मेनोपॉज क्यों होता है?
मेनोपॉज एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो ओवरी की उम्र के रूप में होती है और कम प्रजनन हार्मोन का उत्पादन करती है।
इसके दौरान शरीर कई बदलावों से गुजरना शुरू कर देता है:

एस्ट्रोजन
प्रोजेस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन
फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (FSH)
ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच)
ज़रूरी घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव
घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव स्वाभाविक रूप से मामूली से मीडीयम मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने के कई तरीके हैं। 
शरीर को आराम देना-
ढीले, हल्के कपड़े पहनें, विशेष रूप से रात के समय और गर्म मौसम के दौरान। यह आपको हॉट फ्लैशेस को रोकने में मदद कर सकता है।
अपने बेडरूम को ठंडा रखने और रात में भारी कंबल से बचने से भी रात के पसीने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको नियमित रूप से रात में पसीना आता है, तो अपने गद्दे की सुरक्षा के लिए अपने बिस्तर के नीचे वाटरप्रूफ शीट का उपयोग कर सकते है।

व्यायाम और अपने वजन का रखे ध्यान –
अपने वजन को बैलेंस करने में मदद करने के लिए अपने डेली कैलोरी इनटेक को 400 से 600 कैलोरी कम करें। दिन में 20 से 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज या योग करना भी महत्वपूर्ण है।
बात करें
किसी चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से डिप्रेशन, चिंता, उदासी, अलगाव, अनिद्रा जैसी किसी भी भावना के बारे में बात करें। आपको अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों से चिंता, मनोदशा में बदलाव या डिप्रेशन की भावनाओं के बारे में बात करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि वे आपकी ज़रूरतों को जान सकें।
शरीर को दे आराम
विश्राम और साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें, जैसे:योग, बॉक्स ब्रीदिंग, ध्यान , मार्निंग और इवनिंग वॉक…

अपनी त्वचा की करे देखभाल

त्वचा का रूखापन कम करने के लिए रोजाना मॉइश्चराइजर लगाएं। आपको अत्यधिक स्नान या स्विमिंग से भी बचना चाहिए, जो आपकी त्वचा को शुष्क या परेशान कर सकता है।

धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन सीमित करे
धूम्रपान बंद करें और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचें। सिगरेट के संपर्क में आने से आपके लक्षण और खराब हो सकते हैं।बिगड़ते लक्षणों को कम करने के लिए आपको शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। मेनोपॉज के दौरान शराब पीने से आपके स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का खतरा बढ़ सकता है।

मेनोपॉज के कष्ट को ऐसे मैनेज करें-
मेनोपॉज के बाद महिला को एस्ट्रोजन की कमी की वजह से कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। योनि का सूखापन, ऑस्टियोपोरोसिस या यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन जैसी समस्याओं की आशंका मेनोपॉज के बाद बढ़ जाती है। मेनोपॉज के दौरान कष्ट न हो इसके लिए कई उपाय किए जा सकते हैं। महिलाओं को मेनोपॉज के बाद शरीर में कैल्शियम की ज्यादा जरूरत होती है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर की सलाह पर सप्लिमेंट्स ले सकते हैं। 

संतुलित आहार उस प्रक्रिया के दौरान लेना महत्वपूर्ण है। ज्यादा से ज्यादा शाकाहारी और फायबर युक्त खाना खाएं। डायट में सेचुरेटेड फैट, ऑइल और शुगर को कम करने के साथ कई प्रकार के फल, सब्जियां और साबुत अनाज को शामिल करें। मेनोपॉज के बाद वजन बढ़ सकता है, इसलिए रोजाना 30 से 40 मिनट व्यायाम करें या टहलें। डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और चीज़ भी पर्याप्त मात्रा में लें, ताकि शरीर को कैल्शियम, फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैग्निशियम, विटामिन डी और विटामिन के मिल पाए। 

डिब्बाबंद खाना, चिप्स आदि ना खाएं और खाने में नमक भी कम से कम ही लें। किसी भी तरह के धूम्रपान से पूरी तरह दूर रहें। चाय-कॉफी का सेवन भी कम से कम करें।इस उम्र में महिलाओं के लिए रिलेक्सेशन टेक्निक बहुत उपयोगी है। नियमित रूप से मालिश करवाना फायदेमंद हो सकता है।